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눈 건강과 시력을 지키는 7가지 방법

짙은색 채소 많이 먹고 오메가3 챙기도록

나이가 들면서 가장 불편해지는 것 중 하나가 시력이 나빠지는 것이 아닐까. 평소 잘 보이던 것이 흐릿해지고, 돋보기를 쓰게 되면 익숙하지 않은 탓에 자칫 우울해지기도 한다. 미국의 생활정보 잡지 리얼심플은 최근 일상에서 실천할 수 있는 것으로, 시력 감퇴를 늦춰주고 눈의 건강을 지켜주는 7가지 방법을 소개했다.

◆ 색깔이 짙은 잎채소를 먹어라

시금치, 케일 같은 색깔이 짙은 채소에는 루테인과 제아잔틴이라는 카로티노이드가 있어 백내장이나 시력 감퇴 등의 발병 위험을 낮춰준다고 에모리 의과대학 안과 교수 에밀리 베드릭 그로바트 조교수는 말한다. 점심에 시금치를 샐러드에 곁들이거나 저녁에 브로콜리와 함께 먹는 식으로 하루 두 차례 먹는 것이 좋다.

◆ 항산화제 음식을 먹어라

베리류, 오렌지, 자두, 체리 등은 유해산소에 따른 피해를 줄여준다. 유해산소는 콘택트렌즈를 건조하게 만들고, 백내장과 시력 감퇴를 유발할 수 있다. 아침에는 블루베리를 먹고, 점심에는 오렌지를 먹는 식으로 하루 두 차례 먹어라.

◆ 종합비타민을 먹어라

미국 국립 눈연구소는 비타민C와 E, 베타카로틴, 그리고 아연, 구리 등의 미네랄은 눈 관련 질병 위험이 높은 사람들의 시력 감퇴를 늦춰준다는 연구 결과를 내놓았다. 최근 내과학회보에 게재된 논문에 따르면 비타민B6, B12, 엽산도 도움이 된다. 또한 비타민들이 백내장 발병을 늦춰준다는 다른 연구도 많다. 종합비타민을 매일 먹으면 예방할 수 있으며, 가족력이 있으면 반드시 보충제를 먹는 것이 좋다.

◆ 오메가3 지방산을 먹어라

오메가3 지방산이 심장에 좋다는 것은 알려져 있다. 또한 연어, 넙치, 참치 등 생선에 풍부한 오메가3 지방산은 눈물막을 보호하고, 눈의 건조를 막아주고, 백내장도 예방한다고 미국 안과협회 대변인 루스 윌리엄 박사는 말한다. 일주일에 2, 3번 생선을 먹고, 생선유로 만든 보충제는 매일 먹도록 한다. 또한 최근 붉은 고기를 많이 먹으면 시력 감퇴를 부추긴다는 연구 결과가 나왔으므로 붉은 고기는 줄이도록 한다.

◆ 당근을 많이 먹어라

호박 같은 오렌지류 채소와 마찬가지로 아삭아삭한 당근에는 베타카로틴이 많아 눈의 건강을 지켜준다.

◆ 외출 땐 항상 선글라스 쓰라

자외선은 콘택트렌즈를 마르게 하고, 백내장과 시력 감퇴를 조장하는 주범이다. 실제로 백내장을 지연시키는 한 가지 방법은 자외선 차단이라고 듀크 대학교 눈 센터 안과 조교수 질 쿠리는 말한다. 따라서 밖에 나갈 때마다 짙은 색의 선글라스를 쓰면 자외선을 100% 차단할 수 있다. 쿠리 교수는 선글라스를 써도 위와 옆으로 일부 빛이 들어와 뺨에 반사되어 눈으로 직접 들어가므로 되도록 크기가 큰 것을 쓰도록 하고, 모자도 쓰라고 권한다.

◆ 심장박동수를 올려라

일부 연구에 따르면 유산소 운동을 하면 눈 내부의 압박이 줄어들고, 녹내장 위험은 낮아진다고 한다. 하루 30분씩 일주일에 3번 걷기나 조깅을 하고, 체육관에서 운동을 하도록 하라.

 

 

 

 

 

비타민A 보충제, 노인 시력 감퇴 막아 낸다

황반변성 막아 줄 수 있는 약 개발 전망

 

나이가 들면 다른 신체기관처럼 시력도 떨어진다. 하지만 비타민A 보충제를 먹으면 나이 들면서 황반변성으로 인해 생기는 시력 감퇴 예방 효과가 있다는 연구결과가 나왔다.   미국 뉴욕의과대학교 제이슨 슬랙터 박사팀은 건성노인성 황반변성(dry AMD)를 앓고 있는 노인 250명을 대상으로 매일 비타민A 보충제와 위약을 복용하게 했다.   일년 뒤 조사한 결과, 비타민A 보충제를 꾸준히 먹은 노인들의 시력 감퇴가 가장 늦춰지는 효과가 있었다.   황반변성이란 눈의 안쪽 망막의 중심부에 있는 신경조직인 황반이 퇴화되어 나타나는 시력장애를 말한다.   황반에 시세포의 대부분이 모여 있고 물체의 상이 맺히는 곳도 황반의 중심이므로 시력에 대단히 중요한 곳이다.   노인성 황반변성은 망막 중앙에 검은 흑점이 생겨 글을 읽거나 운전하거나 TV를 시청하기가 매우 어려워진다.   연구팀은 주로 관절염이나 암 치료에 많이 쓰이고 있는 펜레티나이드(Fenretinide)에서 추출한 비타민A 보충제를 사용했다.   슬랙터 교수는 “특별한 치료법이 없는 노인성 황반변성 예방에 비타민A 보충제가 효능을 보인다”며 “다만 이미 손상된 시세포에는 효과가 없고 건강한 세포의 퇴화만 막아준다”고 말했다.   영국의 경우 황반변성 환자는 30만명 정도다. 하지만 영국은 25년 뒤 지금의 3배가 넘는 100만 명이 이 질환으로 고생할 것으로 예상했다.   이 연구결과는 ‘미국안과학회( American Academy of Ophthalmology)’ 연례회의에서 발표되었으며 영국일간지 텔레그래프와 데일리메일이 18일 보도했다.   http://www.kormedi.com/news/article/1199131_2892.html           “등푸른 생선 즐기면 습성 노인황반변성 예방” 유럽 연구팀, “DHA EPA 하루 300mg 섭취땐 병 70% 줄어”   고등어, 참치, 연어 같은 등푸른 생선이 노인 황반변성에도 예방 효과가 있음을 뒷받침하는 연구 결과가 새로 나왔다.   미국 의학논문 소개 사이트 유레칼러트 등의 9일 보도에 따르면, 영국 런던 위생학-열대의학대학을 비롯한 유럽 7개국 연구팀은 일주일에 최소 한 번 등푸른 생선을 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 습성 노인황반변성이 50% 적었다는 연구 결과를 ‘미국 임상 영양학지(American Journal of Clinical Nutrition)’ 최신호에 발표했다.   1주일 최소 1회 먹으면 발병률 50% 감소 연구팀은 식단비교 등을 통해 등푸른 생선 섭취와 습식 황반변성 발병률은 반비례했으며, 하루에 300mg 이상의 DHA와 EPA를 섭취한 상위 25%의 사람은 습성 노인황반변성이 70%나 적었고, 흰살생선은 별 효과가 없었다고 밝혔다.   노인황반변성(AMD, age-related macular degeneration)은 성인 시력손상과 실명의 주요 요인으로서 습성 황반변성은 망막 밑에 새로 생긴 약한 혈관이 터져 중심부 시력을 손상시킨다. 발병 이후 진행이 빨라서 몇 주 안에 시력이 급격히 저하되기도 하고, 2개월에서 3년 사이에 실명하는 경우도 있다. 노인 황반변성의 90%를 차지하는 건성은 황반 기능이 서서히 떨어져 중심부 시력이 감소한다. 기존의 연구에 따르면 노인 황반변성은 유전자 변이 외에 흡연과 비만이 발병 위험을 크게 높이는 것으로 알려져 있다.   오메가3 보조제 복용은 권하지 않아 연구를 주도한 런던 위생학-열대의학대학 플레처 교수는 “이번 연구는 등푸른 생선과 습성 노인황반변성 간의 관련성을 밝혀낸 유럽에서의 첫 번째 연구로서 미국 호주 등의 이전 연구 결과와 일치한다”고 말했다. 연구팀은 그러나 오메가3지방산 보조제가 등푸른 생선과 동일한 예방 효과를 보이는지는 연구하지 않았다는 이유로 오메가3 보조제 복용은 권장하지 않았다. http://www.kormedi.com/news/article/1185258_2892.html 수익형부동산,수익성부동산,구미원룸,구미원룸투자,구미원룸임대사업,구미원룸매매,울산원룸매매,울산원룸주택매매,울산원룸주택매물,울산원룸사업,울산원룸임대사업,울산다가구주택매매,울산다가구주택매물,울산상가주택매물,울산상가주택매매,울산통상가(상가빌딩)매물,울산통상가(상가빌딩)매매,지방원룸매매,지방원룸주택매매,지방원룸주택매물,지방다가구주택매매,지방다가구주택매물,지방상가주택임대사업,지방상가주택매매,지방상가주택매물,지방원룸임대사업,지방원룸사업,지방통상가(상가빌딩)임대사업,지방통상가(상가빌딩)매매,지방통상가(상가빌딩)매매,지방통상가(상가빌딩)매물,구미공장임대매매,공장임대,공장매매,구미시,구미시청,구미부동산투자,부동산투자처,다가구주택,주택임대사업,임대주택사업,부동산투자,구미부동산,소액투자,소액투자처,수익좋은부동산,도시형생활주택투자,도시형생활주택임대사업,도시형생활주택수익,도시형생활주택투자지역,오피스텔투자지역,오피스텔투자,오피스텔임대사업,다가구주택경매,다가구경매,고시텔사업,고시텔수익,오피스텔수익,수익률,투자처,투자물건,소액투자물건,소형주택,소형주택투자,소형주택임대사업,상가투자,상가수익률,상가투자처,상가분양,구미상가,상가주택,원룸주택,지방원룸사업,지방원룸투자,고수익상품,구미통상가,구미빌딩,구미상가임대사업,구미상가매매,역세권,부동산,삼성전자인근원룸,진주원룸주택매물,진주원룸주택매매,진주다가구주택매물,진주다가구주택매매,진주상가주택매매,진주상가주택매물,진주통상가(상가빌딩)매물,진주통상가(상가빌딩)매매,진주원룸사업,진주원룸임대사업,진주원룸매매